Η μακροζωία αλλάζει με τα γεύματα από τα 60α γενέθλια! Το 5 δείχνει να το γνωρίζει όταν τρώει

Τα 60α γενέθλια είναι μια γιορτή της μακροζωίας του 60.

Πρόσφατα, υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που συνταξιοδοτούνται επειδή υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι υγιείς ακόμα και όταν είναι 60 χρόνια και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συνεχίζουν να εργάζονται ή να ξανα-απασχολούν.

Ωστόσο, είναι μια εποχή που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο περισσότερο χρόνο και αίσθημα από πριν και μπορείτε να δώσετε προσοχή στο γεύμα σας και είναι επίσης καιρός να είστε προσεκτικοί.

Προκειμένου να συνεχίσει να εργάζεται ως ενεργός υπάλληλος,Πρέπει να γνωρίζετε την υγεία σας, να γνωρίζετε την καθημερινή διατροφή σας και να φροντίζετε το σώμα σας.

Έτσι, τι είδους γεύματα μπορούν να ζήσουν οι άνθρωποι στα 60α γενέθλια γίνονται μακρόβια;

Αυτό το άρθρο εισάγει τα σημεία 5 που θέλει η 60ή γενιά να γνωρίζει όταν τρώει.

 

Η σημασία της κατανάλωσης από τα 60α γενέθλια

Πολλοί άνθρωποι στην εξηκοστή γενιά είναι νέοι, τόσο οπτικά όσο και διανοητικά, και συχνά διαδραματίζουν ενεργό ρόλο.

Ωστόσο, ακόμα κι αν φαίνεται νεανικό,Οι εντερικές και μεταβολικές λειτουργίες επιδεινώνονται και ο κίνδυνος ασθένειας αυξάνεται.

Οι διατροφικές συνήθειες είναι ιδιαίτερα σημαντικές στις συνήθειες του τρόπου ζωής και εάν τρώτε μια μη ισορροπημένη διατροφή ή μια δίαιτα που προτιμά μόνο λιπαρά τρόφιμα, αυξάνετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως η μειωμένη ανοσία και η παχυσαρκία. Θα το κάνω.

Είναι σημαντικό να τρώμε με ισορροπημένο τρόπο το κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φύκια, τα μανιτάρια, τα φασόλια κλπ. Έτσι, αν έχετε πολλές προτιμήσεις και αντιπάθειες, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Προκειμένου να ζήσετε μια υγιή δεύτερη ζωή, σας συνιστούμε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας με τα 60α γενέθλια.

 

Τα σημεία τροφίμων 5 που θέλει να γνωρίζει η εξηκοστή γενιά

Τι πρέπει να γνωρίζουμε όταν τρώμε για να ζήσουμε μια μακρά ζωή μετά τα 60ά γενέθλια;

Ακολουθούν μερικά σημεία 5 για τα γεύματα που θέλει να γνωρίζει η εξηκοστή γενιά.

① Ο αριθμός των γευμάτων είναι 2

Πρώτα απ 'όλα, ο αριθμός των γευμάτων, αλλά στο παρελθόν η Ιαπωνία και η Ευρώπη ήταν επίσης τα γεύματα 2,Αυξήθηκε ο αριθμός των γευμάτων στα γεύματα 3.

Το μεσημεριανό γεύμα προστέθηκε στην Ιαπωνία, το οποίο ήταν ουσιαστικά δύο γεύματα το πρωί και το βράδυ, και λέγεται ότι τρία γεύματα την ημέρα διαδόθηκαν σε ολόκληρη την Ιαπωνία από την εποχή του Εdo.

Ωστόσο, για σχετικά μικρά ιαπωνικάΤο φαγητό 3 είναι λίγο περισσότεροΘεωρείται.

Επομένως, το πρώτο βήμα προς τη μακροζωία είναι να κρατάτε στο μυαλό το στομάχι του παλιού γεύματος 2.

② απέχουν από την κατανάλωση κρέατος

Το επόμενο είναι το περιεχόμενο του γεύματος, μια άλλη ευκαιρία για τους ανθρώπους να τρώνε κρέας και ψωμί που ποτέ δεν κατάφεραν να φάνε λόγω της δυτικής κουλτούρας.

Όπως ανέφερα λίγο νωρίτερα, οι Ιάπωνες ήταν αρχικά μικρέςΗ κατανάλωση και η αφομοίωση του κρέατος αποτελεί σημαντικό βάροςに な り ま す.

Λέγεται επίσης ότι το κρέας έχει αποτέλεσμα ανάκαμψης λόγω κόπωσης, αλλά ιδιαίτερα στην ηλικία μετά τα 60α γενέθλιαΛαμβάνοντας υπόψη το βάρος της πέψης, η κατανάλωση κρέατος δεν είναι κατάλληλη.

③ Τρώτε ρύζι, λαχανικά και ζυμωμένα τρόφιμα

Επόμενο είναι το ψωμί που τείνει να γίνει βασικό φαγητό, αλλά και αυτόΣυστατικά για τα οποία δεν έχω μιλήσει εδώ και πολύ καιρό.

Το ψωμί περιέχει επίσης βούτυρο, ζάχαρη και αλάτι,Νόστιμο, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε καθημερινά.

Τι θα φάτε για να γίνει μακροβιότητα;

Χρησιμοποιεί το ρύζι και τα λαχανικά που οι Ιάπωνες έτρωγαν από την αρχαιότητα, και τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το miso και η σάλτσα σόγιας.

Υπάρχουν πολλές miso σούπες με miso και ρύζι.

Αυτό είναι το γεύμα μακροζωίας.

④ Να είστε ενήμεροι για το μισό-up

Έκανα πάντα κραυγές για να φάω μια καλή ισορροπία των αντικειμένων 30, αλλά παίρνω πάρα πολλά αντικείμενα 30 την ημέρα.

Ένα σώμα πάνω από το 60 δεν μπορεί να επεξεργαστεί τόσα τρόφιμα.

Ρύζι και λαχανικά, λίγη πρωτεΐνη και λίγο χάρηΕίναι σημαντικό να πάρετε την όγδοη κοιλιά σε καλή ισορροπίαで す.

Ωστόσο,Περιστασιακά αλληλεπιδρούν με το σώμα και το μυαλό σας για να ενσωματώσετε το κρέας, τα ψάρια και τα γλυκά στο καθημερινό γεύμα σαςΘα ήταν επίσης πολύ καλό.

Αυτό μειώνει το στρες και οδηγεί σε μακροζωία.

⑤ μασάτε καλά

Εάν μασάτε και τρώτε καλά, τον εγκέφαλο, το στομάχι, τα δόντια σας κ.λπ.Έχει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματοςΛέγεται.

Πολλοί άνθρωποι στην γενεά των 60 χρόνων δεν είχαν χρόνο να τρώνε αργά στη δουλειά ή στην οικιακή εργασία και συχνά έτρωγαν γρήγορα χωρίς μάσημα.

Με τη σωστή μάσηση, την τόνωση του κέντρου κορεσμού για την πρόληψη της παχυσαρκίας, την έκκριση μεγάλης ποσότητας σάλιου αποτρέπει τη φθορά των δοντιών και την περιοδοντική νόσο, αποτρέποντας τον καρκίνο, τα πεπτικά ένζυμα βγαίνουν και βοηθούν στη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος Υπάρχουν πολλά οφέλη.

Επίσης, επειδή ενεργοποιεί το έργο των εγκεφαλικών κυττάρων,Αυτό οδηγεί στην πρόληψη της άνοιαςの で す.

Αύξηση του αριθμού των χρόνων μάσησης κατά τη διάρκεια του γεύματος όσο το δυνατόν περισσότερο και καθιστούν τη συνήθεια να μασάτε καλά.

 

Συνιστάται η αναθεώρηση των γευμάτων από τα XNUMXά γενέθλια, ενώ συνειδητοποιούν τα θρεπτικά συστατικά που είναι πιθανόν να είναι ανεπαρκή

Έχουμε παρουσιάσει τα πέντε σημεία της διατροφής που θέλει να γνωρίζει η γενιά των 5ών γενεθλίων.

Υπάρχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το αίμα, όπως DHA, EPA και βιταμίνη Ε, καθώς και θρεπτικά συστατικά που προλαμβάνουν τα οστικά προβλήματα, όπως η γλυκοζαμίνη και το κολλαγόνο.

Στην γενεά XNUMX χρόνων, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κακή υγεία ή προβλήματα στα οστά λόγω έλλειψης διατροφής, οπότε είναι σημαντικό να το γνωρίζετε.

Για παράδειγμα, τα ψάρια είναι πλούσια σε DHA, ειδικάΥψηλά περιεχόμενα σε λεγόμενα ψάρια με μπλε πλάτη (μπλε ψάρια) όπως σαρδέλες και σκουμπρίΛέγεται.

Η ιδανική πρόσληψη DHA είναι μεταξύ 1g και 1.5g ημερησίως, ώστε να μπορείτε να την πάρετε σε περίπου 1 ψημένη θαλαμηγό ή 2-3 φέτες τόνου.

Ελέγξτε τη διατροφή σας για να εξισορροπήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά με μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων.

Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά χάνονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος,Αν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που νομίζετε ότι λείπουν, χρησιμοποιήστε συμπληρώματαΑς το κάνουμε.