Συνιστάται για ηλικιωμένους στα 60 τους!Οφέλη από το περπάτημα και πώς να συνεχίσετε άνετα

Οι ηλικιωμένοι άνω των 60 ετών είναι αποτελεσματικοί στη βελτίωση της υγείας και της σωματικής τους δύναμης κάνοντας την άσκηση μια συνήθεια..

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης, αλλά μία από τις ασκήσεις που μπορούν να ξεκινήσουν ακόμη και οι ηλικιωμένοι είναιΠερπάτημαが あ り ま す.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι το περπάτημα είναι πάντα δυνατό, αλλά μόλις αρχίσετε, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε μόνο 1 ημέρες ή να βαρεθείτε για 3 ημέρες.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τη συνέχιση της άσκησης.Θέλω λοιπόν να συνεχίσω την ευαισθητοποίηση για την υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε τα οφέλη του περπατήματος, πώς να συνεχίσουμε το περπάτημα χωρίς δυσκολία και πώς να βελτιώσουμε την άσκηση.

 

Τα οφέλη του περπατήματος

Στο περπάτημα, μπορείτε να αποτρέψετε τις ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής αυξάνοντας τον αριθμό των καθημερινών βημάτων.

Επίσης, το περπάτημα είναιΔεν είναι πάντα απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για να περπατήσετε μαζίΑναφέρεται επίσης ως αξία.

Όταν έχετε χρόνο, περπατήστε έναν σταθμό, περπατήστε αντί για αυτοκίνητο, πηγαίνετε για ψώνια, χρησιμοποιήστε σκάλες, κλπ.Φυσικά αυξάνοντας τις βασικές φυσικές δραστηριότητες στην καθημερινή ζωήΕίναι δυνατή.

Εάν αποσυρθείτε από τη δουλειά ή δεν έχετε χόμπι, τα άτομα της δεκαετίας του '60 τείνουν να μένουν στο σπίτι και μπορεί να αισθάνονται άρρωστοι ή άρρωστοι.

Εάν αρχίσετε να περπατάτε ως χόμπι, μπορείτε να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα για την υγεία και συνιστάται να αισθάνεστε ανανεωμένοι.

Στη συνέχεια,Μιλώντας ευτυχώς με ζευγάρια, οικογένεια, φίλους, κλπ.Είναι ένα καλό μέρος για περπάτημα.

 

Πώς οι ηλικιωμένοι μπορούν να συνεχίσουν να περπατούν λογικά

Πόσα βήματα πρέπει να ξεκινούν άνετα οι ηλικιωμένοι άνω των 60 ετών;

Ας επιδιώξουμε βασικά 1 μέση ημερήσια βήματα 1.

Για να διατηρηθεί ένα υγιές προσδόκιμο ζωής,1 kilocalories ανά ημέρα 300Εάν δεν καταναλώνεται από σωματική δραστηριότητα, λέγεται ότι είναι εύκολο να γίνει μια ασθένεια που σχετίζεται με τον τρόπο ζωής.

Για να καταναλώσετε αυτό το 300 kilocalorie περπατώντας,Απαιτούνται τα βήματα 9000Ως εκ τούτου, ο στόχος είναι 1 ημερήσιο μέσο όρο 1 εκατομμύρια βήματα.

Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατή η επίτευξη του μέσου όρου 1 1 εκατομμυρίων ημερών ημερησίως, εάν μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων, μπορείτε να περιμένετε οφέλη για την υγεία.

Ως εκ τούτου,Ξεκινήστε με καθημερινό στόχο τα βήματα 1000 και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτωνΘα ήταν καλό να το πράξουμε.

Επίσης, αν προσπαθήσετε να περπατήσετε εκατομμύρια 1 βήματα συνεχώς, θα χρειαστείτε περισσότερες από 1 ώρες, αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να περπατήσετε περισσότερο από 1 ώρες,Προσπαθήστε να περπατήσετε με κατανεμημένο τρόπο ή να περπατήσετε σε μια μέρα που μπορείτε να περπατήσετε σε εβδομάδες 1Και ούτω καθεξής.

Εάν ο αριθμός των βημάτων κατά τις εργάσιμες ημέρες είναι ανεπαρκής, ανακτήστε την έλλειψη στις διακοπέςΜε αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να σκεφτόμαστε συνολικά.

 

Συνιστάται για ηλικιωμένους!Πώς να βελτιώσετε την άσκηση του περπατήματος

Από εδώ, θα παρουσιάσουμε πώς να βελτιώσουμε την επίδραση της άσκησης του περπατήματος, η οποία συνιστάται για ηλικιωμένους άνω των 60 ετών.

Κάντε ένα ευρύ βήμα

Ο πρώτος τρόπος για να αυξήσετε την άσκηση του περπατήματος είναι να κάνετε ένα ευρύτερο βήμα.

Για να αυξήσετε το εφέ άσκησης, προσπαθήστε να αυξήσετε το βήμα όταν περπατάτε.

Προσγείωση από τη φτέρναΠροσπαθήστε να μετακινήσετε έτσι ώστε το βάρος να εφαρμόζεται σε ολόκληρη τη σόλα.

Αυξήστε την ταχύτητα περπατήματος

Ο δεύτερος τρόπος για να αυξήσετε την άσκηση του περπατήματος είναι να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος.

Επιταχύνετε το περπάτημαΑυτό οδηγεί σε αύξηση της άσκησης.

Αυτή τη στιγμή, δεν είναι τόσο γρήγορο πουΑρκετά γρήγορα για να νιώσετε λίγο σφιχτάΕίναι το σημείο.

Με την αύξηση της ταχύτητας περπατήματος, της επίδρασης καύσης λίπους κλπ.Επίδραση δίαιταςΕπιπλέον, ενισχύεται η δραστηριότητα των πνευμόνων και της καρδιάς και αυξάνεται ο όγκος της δραστηριότητας.Πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωήςΜπορεί να αναμένεται.

Μπορεί να αναμένεται βελτίωση του ύπνου με μέτρια ανακούφιση από κόπωση και άγχος.

Ωστόσο, όταν ανησυχείτε για τον πόνο στα γόνατα ή στα πόδια σας,Μην το παρακάνετε όταν νιώθετε άρρωστος ή σε καιρικές συνθήκεςΑυτό είναι σημαντικό για τη συνέχιση.

Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε

Ο τρίτος τρόπος για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης με τα πόδια είναι να συνειδητοποιήσετε την συχνή ενυδάτωση.

Συγκεκριμένα,Μην ξεχάσετε να κάνετε ενυδάτωση στις ζεστές μέρεςΑς το κάνουμε.

Πρέπει να δίνεται προσοχή κατά το περπάτημα, όπως λέγεται ότι η αναλογία νερού στο σώμα μειώνεται βαθμιαία με την ηλικία και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αφυδάτωση από ό, τι όταν είναι νέος.

Ας μην ξεχνάμε την συχνή ενυδάτωση για μέτρα θερμικής εμβέλειας, έτσι ώστε το 60ο γενέθλιο μπορεί να συνεχίσει να περπατά ευτυχώς.

Περίληψη: Στόχος για ένα υγιές σώμα περπατώντας

Αυτή τη φορά, ως σύσταση για τους ηλικιωμένους να ασκούν, παρουσιάσαμε τα οφέλη του περπατήματος και πώς να συνεχίσουμε χωρίς δυσκολία.

Το περπάτημα έχει το πλεονέκτημα της πρόληψης και ανανέωσης των ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τη συζήτηση με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Ωστόσο, το περπάτημα πολύ δεν είναι καλό για την υγεία σας, και το περπάτημα που βάζει βάρος στο σώμα σας δεν συνιστάται.

Ο στόχος σας είναι 1 βήματα την ημέρα, αλλά πρώτα αυξήστε κατά 1 βήματα την ημέρα και προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων.

Με αυτόν τον τρόπο, συνιστάται να γνωρίζετε πράγματα όπως η λήψη ενός ευρύτερου βήματος, η αύξηση της ταχύτητας περπατήματος και η συνεκτίμηση της ενυδάτωσης.

Μπείτε στη συνήθεια να περπατάτε με χαρά και στοχεύστε σε ένα υγιές σώμα προς το Κούκι.

Ετοιμαστείτε για τα 60α γενέθλια! Συστάσεις για να δοκιμάσετε νέα πράγματα